Ответ 5 мая 2010, 17:46
Здравствуй, Андрей!
Делать каждые 2 недели интервалку при подготовке к соревнованиях можно в двух случаях:
- если в твоем спортзале нет больше никаких гирь, кроме 32кг;
- если у тебя по крайней мере года полтора не растет результат, и при этом ты используешь весь соревновательный регламент времени.
Тогда интервалку делай в качестве пиковой тренировки в конце каждого 2-хнедельного микроцикла. По мере приближения соревнований количество подходов уменьшается, интервал отдыха остается постоянным, время каждого отдельного подхода растет, суммарное время всех подходов = 10мин.

Ответ 4 мая 2010, 16:54
Здравствуй, Андрей!
В том плане, что ты нашел в разделе статьи, сам не все понимаю. Он, по всей видимости, взят из пособия Тихонова. Допускаю, что-то на подобие я писал. Но на сайт это попало далеко не из первых рук, в несколько искаженном и сильно сокращенном виде.
Поэтому, сомневаюсь, что он тебе подойдет.
В идеале, чтобы подготовиться к соревнованиям уровя от полуфинала ЧР и выше, требуется от четырех до шести месяцев.

Ответ 30 апреля 2010, 11:40
Здравствуй, Саша!
Соотношение роста к весу и наоборот на результат в г/с никак не влияют.
На мой взгляд, такое влияние оказывают следующие особенности телосложения:
- длинное туловище и короткие руки - локти не достают до гребней подвздошных костей;
- плохая гибкость в локтевых, плечевых и коленных суставах - невозможно правильно принять и расслабиться в положении фиксации;
- плохая гибкость в тазобедренных суставах - невозможно выпрямить и расслабить ноги при удержании гирь на груди;
- короткие пальцы - невозможно взять дужку в замок при выполнении рывка и ТДЦ;
- пузо - не стоят локти, при наклоне туловища во время выполнения рывка и ТДЦ сильно затруднено дыхание.

Ответ 27 апреля 2010, 16:24
Здравствуй, Дмитрий!
Первый раз слышу об этом. Как только что-нибудь узнаю, сразу дам ответ.

Ответ 15 апреля 2010, 17:31
Привет! Лучше под снегом во время сильного ветра.

Ответ 13 апреля 2010, 17:14
Здравствуй, Дмитрий!
1.Определенные методы тренировки я применяю в большей степени в зависимости от уровня подготовки и развития физических качеств конкретного ученика, чем от периода подготовки.
2.На вопрос, как стать моим учеником, отвечу, если напишешь мне на электронный адрес.

Ответ 9 апреля 2010, 17:27
Спасибо!

Ответ 9 апреля 2010, 17:27
Здравствуй, Дмитрий!
Бегать обязательно. Рекомендую это делать после тренировки. Дистанция и темп зависят оттого, на каком этапе подготовки к соревнованиям ты находишся. За 6мес до турнира дистанция 5-7км, раз в неделю можно себе позволить 10-20км. Темп от легкого до среднего. За 4мес – 3-4км, раз в неделю – 5-7км. Темп средний или выше среднего. За 1,5мес – 3-4км. Темп выше среднего или высокий. За 2нед – 2-3км в среднем темпе.
Бегать или не бегать в дни отдыха, зависит от того, насколько ты загружен помимо гиревого спорта (работа, учеба, семья, общественная деятельность и др.). Если можешь себе позволить это удовольствие, то бегай по 4-5км в легком или среднем темпе, но один раз в неделю обязательно отдыхай.

Ответ 1 апреля 2010, 16:35
Здравствуй, Дмитрий!
Месяц назад в ответе на один из вопросов я пообещал, что в середине марта на этом сайте помещу свое методическое пособие, где будут ответы на многие вопросы, в том числе и на твой. Пособие уже готово, но у меня заключен договор с одним издательством, согласно которого это можно будет сделать только в июне.

Ответ 1 апреля 2010, 16:34
Здравствуй, Дмитрий!
rsl32@mail.ru

Ответ 1 апреля 2010, 16:36
Здравствуй, Олег! Для укрепления мышц-сгибателей пальцев лучшее упражнение – это рывок в перчатке. Еще можно делать прокачку гири в положении виса и вис на перекладине.
Также тебе нужно обратить внимание на прихват и просов, это два основных элемента техники рывка, правильное выполнение которых обеспечивает сохранение работоспособности пальцев. Правильное положение кисти на дужке гири (прихват) обеспечивает рациональное распределение усилий на пальцы и предупреждает потертости кожных покровов ладони. В результате чего работоспособность мышц сгибателей пальцев значительно повышается.
При правильном положении дужка гири в висе располагается на сгибах между вторыми и третьими фалангами пальцев, средний палец находится на середине дужки, большой палец прихватывает первую фалангу указательного (в том случае, если длина пальцев позволяет, можно прихватить большим пальцем и первую фалангу среднего пальца), тыльная сторона ладони и предплечье образуют одну линию. Для освоения прихвата используется простое упражнение: обучаемый захватывает дужку гири и отрывает ее от помоста. При правильном принятии положения прихвата прокручивание дужки в ладони и отклонение гири от вертикального положения отсутствует. Следует обратить внимание на то, чтобы удержание гири осуществлялось только за счет напряжения мышц сгибателей пальцев, остальные мышцы руки и плечевого пояса расслаблены. В последующем, рекомендуется добавить небольшие махи гирей.
Просов кисти осуществляется на траектории движения гири после подрыва за 20-25см до положения фиксации. Положение частей тела при фиксации должно отвечать основному требованию – максимальное расслабление всех групп мышц для отдыха и восстановления сил между повторениями.
Гиря «висит» на основании большого пальца, кисть немного согнута, пальцы расслаблены и разведены, не допускается образования складок на сгибах пальцев и сведение их вместе так как при этом усиливается потоотделение что влечет последующее выскальзывание гири. Рука поднята вертикально вверх, выпрямлена в локтевом суставе и развернута большим пальцем назад. Корпус прямой, ноги прямые. Не допускается уход тазом в сторону.
Для обучения правильной фиксации используется удержание гири в данном положении, при этом можно ходить по помосту и поворачиваться вокруг своей оси. На этапе совершенствования рекомендуется выполнять рывок в заниженном темпе (6 – 10 подъемов в минуту) с удержанием гири в положении фиксации.
Также для формирования правильного прихвата подходят два подводящих упражнения: рывок с дополнительными махами и рывок с дозированным удержанием гири в положениях виса и фиксации.

Ответ 30 марта 2010, 16:40
Здравствуй, Дмитрий!
К сожалению, ты не указываешь, где ты взял эту таблицу. Могу только предположить, что в книге В.Ф.Тихонова. Если там, то отвечу тебе следующее: то, что там напечатано, немного напоминает мой вариант микроцикла, но в очень сокращенной форме, так как специально для этой книги я ничего не писал.
Подготовка к соревнованиям по своим срокам может быть какой угодно. Все зависит от того, какой уровень турнира, в какой форме находится спортсмен и какие перед ним стоят задачи. Вся подготовка разбивается на микроциклы, которые могут быть разными по длительности и направленности.

Ответ 30 марта 2010, 16:39
Здравствуй, Дмитрий!
Разумеется, могу. Программа составляется для конкретного спортсмена к конкретным соревнованиям. Это довольно трудоемкое занятие, которое требует немало знаний, времени и сил.
Если тебе необходимо именно это, то пиши мне на электронный адрес. Он указан на этом сайте.

Ответ 27 марта 2010, 18:06
Здравствуй, Дмитрий!
Подготовительный период разделяется на два этапа: общеподготовительный и специальноподготовительный.
Общеподготовительный этап направлен на приобретение и укрепление общей физической подготвленности. Может длиться от одного до двух месяцев, в зависимости от того, какой промежуток времени отделяет спортсмена от ближайших соревнований. Параллельно может происходить работа над техникой, но лишь в той мере, в которой позволяет физическое состояние спортсмена.
Тренировочную нагрузку рекомендую разбивать на микроциклы по одной неделе. В толчке использовать гири не тяжелее 28кг, подходы – не более 5 мин. В рывке – не тяжелее 24кг, подходы до 10 мин.
Специальноподготовительный – направлен на приобретение и усиление специальной подготовленности и улучшение владения техникой выполнения соревновательных упражнений. Продолжительность от двух до четырех месяцев.
В данном периоде допускается участие в одном или нескольких турнирах невысокого ранга, попутно, не изменяя систему тренировок.
Микроциклы по две недели. Вес гирь постепенно повышать от 16 до 32кг. В пиковых тренировках выполнять проходки по 10мин.

Ответ 25 марта 2010, 16:29
Здравствуй, Сергей!
Лучший вариант перехода с двоеборья на ДЦ – это месяц-два поделать заброс двух гирь отдельно от толчка с постепенным повышением веса гирь. В программу ОФП можно включить любые упражнения, в которых задействованы мышцы ног, низа спины и верхняя часть трапеции.

Ответ 25 марта 2010, 16:28
Здравствуй, Сергей!
Включая в программу ОФП упражнения для мышц ног, ненужно зацикливаться на каком-нибудь одном. М ожно выполнять приседания, приседания с выпрыгиваниями, различные виды выпадов, объединять их в супер и гипер сэты. Главное – постоянное чередование. Желательно, чтобы время одного подхода было от трех и более минут. Прочитай на этом же сайте мои статьи про рывок, там расписаны несколько вариантов ОФП.

Ответ 23 марта 2010, 17:46
Здравствуй, Иван!
На 20 в перчатках лучше идти по пути увеличения темпа.
20-минутный подход в рывке на 20кг лучше делать отдельно от толчка.
Никак не могу уловить взаимосвязь невыпрямления ног в крайней точке замаха с нагрузкой на кисть и мозолями. Может быть ты слишком резко выпрямляешь ноги или подпрыгиваешь на замахе. Взглянуть бы хоть одним глазком.
Не глядя могу посоветовать лишь то, чтобы ты плавнее выполнял все движения и обращаю внимание на скручивание корпуса во время замаха, он очень много дает в плане экономизации работы.

Ответ 17 марта 2010, 17:18
Здравствуй, Дмитрий!
Отвечая на один из вопросов, я расписал диету, рассчитанную на 10 дней (2 дня куринные грудки, 2 – рыба и морепродукты, 2 – овощи, 2 – фрукты, 2 – соки с мякотью без сахара. Все эти дни никаких жиров, соли и сахара). В настоящее время работаю в фитнесс-клубе тренером. Один из моих клиентов на этой диете за 3,5 месяца похудел со 105 до 83 кг. Он 10 дней сидел на диете, потом неделю питался нормально и т.д., пока не похудел. При этом занимался тренингом 4 раза в неделю. Сейчас он диетит раз в 2 месяца, больше 89кг не набирает.
А вообще, в твоем возрасте лучше заняться бегом, ездой на велосипеде или каким-нибудь еще циклическим видом спорта. Главное, чтобы ты 5-6 раз в неделю давал себе непрерывную нагрузку умеренной мощности от 30 минут и более.